Calcolatore 1RM
Inserisci il peso sollevato e quante ripetizioni hai completato. Apex stima il tuo 1RM con le formule di Epley e Brzycki e trasforma il risultato in zone di allenamento pronte all'uso.
Formula di Epley
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Formula di Brzycki
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1RM stimato (media)
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Le stime si aggiornano in tempo reale mentre scrivi.
Esempio basato su un 1RM di 100 kg — compila il calcolatore qui sopra per personalizzare la tabella.
| %1RM | Carico | Reps tipiche | Zona |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Forza massima |
| 90% | 90 kg | 4 | Forza massima |
| 85% | 85 kg | 6 | Forza |
| 80% | 80 kg | 8 | Forza |
| 75% | 75 kg | 10 | Ipertrofia |
| 70% | 70 kg | 12 | Ipertrofia |
| 65% | 65 kg | 15 | Resistenza |
| 60% | 60 kg | 20 | Resistenza |
Le stime basate su formule sono un punto di partenza, non un verdetto. La precisione varia con l'esercizio (funzionano meglio sulle grandi alzate col bilanciere come squat, panca e stacco), con il range di ripetizioni e con la tua esperienza — i principianti spesso sbagliano per eccesso o per difetto.
Non tentare mai un massimale vero in modo improvvisato. Se decidi di testare il tuo 1RM reale, fallo riposato, ben riscaldato, con tecnica solida, fermi di sicurezza o uno spotter — e idealmente sotto lo sguardo di un coach esperto.
Apex registra ogni serie, rileva automaticamente i nuovi PR e aggiorna nel tempo il tuo 1RM stimato per esercizio — così le tue percentuali di allenamento restano oneste senza dover testare il massimale ogni mese.
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