Calculateur de Calories
Calculez votre métabolisme de base et votre TDEE avec l'équation de Mifflin-St Jeor — puis obtenez des objectifs caloriques quotidiens pour perdre du gras, maintenir votre poids ou prendre du muscle.
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MB
1649
Calories que votre corps brûle au repos complet
TDEE
2556
Total des calories que vous dépensez par jour
Perdre du gras
TDEE −20%
2044 kcal/jour
Maintenir le poids
TDEE ±0%
2556 kcal/jour
Prendre du muscle
TDEE +12%
2862 kcal/jour
Votre MB (métabolisme de base) est l'énergie dont votre corps a besoin juste pour rester en vie : respirer, faire circuler le sang, réparer les cellules. Votre TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) ajoute tout le reste : marcher, s'entraîner et même digérer. C'est le TDEE qui compte pour fixer vos objectifs : mangez en dessous et vous perdez du poids, au-dessus et vous en prenez.
Publiée en 1990, la formule de Mifflin-St Jeor surpasse régulièrement les équations plus anciennes comme celle de Harris-Benedict dans les études de validation, et c'est celle que recommande l'Academy of Nutrition and Dietetics pour estimer le MB de la plupart des adultes.
Les multiplicateurs d'activité sont des moyennes de population, et votre métabolisme s'adapte à mesure que votre poids, votre entraînement et votre stress évoluent. Tout calculateur est un point de départ, pas un verdict. C'est pourquoi Apex ajuste votre objectif calorique au fil du temps à partir de vos vraies données de charge d'entraînement, de récupération et de progression — au lieu de vous laisser avec un chiffre figé.
Ces résultats sont des estimations générales à titre informatif et ne constituent pas un avis médical ou nutritionnel. Consultez un professionnel qualifié avant tout changement important de votre alimentation.
La plupart des recommandations fondées sur les preuves se situent entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour, selon votre objectif :
| Objectif | Protéines par jour |
|---|---|
| Perte de gras (préserver le muscle) | 1,8–2,2 g/kg |
| Maintien et santé générale | 1,6–1,8 g/kg |
| Prise de muscle | 1,6–2,2 g/kg |
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