Calculateur de 1RM
Indiquez le poids soulevé et le nombre de répétitions réalisées. Apex estime votre 1RM avec les formules d'Epley et de Brzycki et transforme le résultat en zones d'entraînement directement utilisables.
Formule d'Epley
—
Formule de Brzycki
—
1RM estimé (moyenne)
—
Les estimations se mettent à jour en direct pendant que vous tapez.
Exemple basé sur un 1RM de 100 kg — remplissez le calculateur ci-dessus pour personnaliser le tableau.
| %1RM | Charge | Reps typiques | Zone |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Force maximale |
| 90% | 90 kg | 4 | Force maximale |
| 85% | 85 kg | 6 | Force |
| 80% | 80 kg | 8 | Force |
| 75% | 75 kg | 10 | Hypertrophie |
| 70% | 70 kg | 12 | Hypertrophie |
| 65% | 65 kg | 15 | Endurance |
| 60% | 60 kg | 20 | Endurance |
Les estimations par formule sont un point de départ, pas un verdict. La précision varie selon l'exercice (elles fonctionnent mieux sur les grands mouvements à la barre comme le squat, le développé couché et le soulevé de terre), la plage de répétitions et votre expérience — les débutants surestiment ou sous-estiment souvent.
Ne tentez jamais une charge maximale réelle à l'improviste. Si vous décidez de tester votre vrai 1RM, faites-le reposé, bien échauffé, avec une technique solide, des barres de sécurité ou un pareur — et idéalement sous l'œil d'un coach expérimenté.
Apex enregistre chaque série, détecte automatiquement vos nouveaux records et met à jour votre 1RM estimé par exercice au fil du temps — vos pourcentages d'entraînement restent justes sans test de max chaque mois.
Commencez
Essai gratuit de 5 jours. Sans carte bancaire.