¿Cuántas calorías necesitas al día?

Tu TMB (tasa metabólica basal) es la energía que tu cuerpo necesita solo para mantenerse vivo: respirar, hacer circular la sangre, reparar células. Tu TDEE (gasto energético diario total) suma todo lo demás: caminar, entrenar e incluso digerir la comida. El TDEE es el número que importa para fijar objetivos: come por debajo y pierdes peso, come por encima y lo ganas.

Publicada en 1990, la Mifflin-St Jeor supera de forma consistente a ecuaciones más antiguas como la de Harris-Benedict en los estudios de validación, y es la fórmula recomendada por la Academy of Nutrition and Dietetics para estimar el TMB de la mayoría de los adultos.

Los multiplicadores de actividad son promedios poblacionales, y tu metabolismo se adapta a medida que cambian tu peso, tu entrenamiento y tu estrés. Cualquier calculadora es un punto de partida, no un veredicto. Por eso Apex ajusta tu objetivo calórico con el tiempo usando tus datos reales de carga de entrenamiento, recuperación y progreso, en lugar de dejarte con un número estático.