Calculadora de 1RM
Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones hiciste. Apex estima tu 1RM con las fórmulas de Epley y Brzycki y convierte el resultado en zonas de entrenamiento listas para usar.
Fórmula de Epley
—
Fórmula de Brzycki
—
1RM estimado (media)
—
Las estimaciones se actualizan en tiempo real mientras escribes.
Ejemplo basado en un 1RM de 100 kg — rellena la calculadora de arriba para personalizar la tabla.
| %1RM | Carga | Reps típicas | Zona |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Fuerza máxima |
| 90% | 90 kg | 4 | Fuerza máxima |
| 85% | 85 kg | 6 | Fuerza |
| 80% | 80 kg | 8 | Fuerza |
| 75% | 75 kg | 10 | Hipertrofia |
| 70% | 70 kg | 12 | Hipertrofia |
| 65% | 65 kg | 15 | Resistencia |
| 60% | 60 kg | 20 | Resistencia |
Las estimaciones por fórmula son un punto de partida, no un veredicto. La precisión varía según el ejercicio (funcionan mejor en los grandes levantamientos con barra, como sentadilla, press de banca y peso muerto), el rango de repeticiones y tu experiencia de entrenamiento — los principiantes suelen desviarse hacia arriba o hacia abajo.
Nunca intentes una carga máxima real a la ligera. Si decides probar tu 1RM de verdad, hazlo descansado, con un buen calentamiento, técnica sólida, barras de seguridad o un spotter y, a ser posible, con un entrenador experimentado delante.
Apex registra cada serie, detecta nuevos PRs automáticamente y actualiza tu 1RM estimado por ejercicio con el tiempo, para que tus porcentajes de entrenamiento sigan siendo honestos sin tener que probar el máximo cada mes.
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