1RM-Rechner
Gib das gehobene Gewicht und die geschafften Wiederholungen ein. Apex schätzt dein 1RM mit den Formeln von Epley und Brzycki und macht daraus Trainingszonen, mit denen du direkt arbeiten kannst.
Epley-Formel
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Brzycki-Formel
—
Geschätztes 1RM (Mittelwert)
—
Die Schätzungen aktualisieren sich live beim Tippen.
Beispiel auf Basis eines 1RM von 100 kg — trage oben deinen Satz ein, um die Tabelle zu personalisieren.
| %1RM | Last | Typische Wdh. | Zone |
|---|---|---|---|
| 95% | 95 kg | 2 | Maximalkraft |
| 90% | 90 kg | 4 | Maximalkraft |
| 85% | 85 kg | 6 | Kraft |
| 80% | 80 kg | 8 | Kraft |
| 75% | 75 kg | 10 | Hypertrophie |
| 70% | 70 kg | 12 | Hypertrophie |
| 65% | 65 kg | 15 | Kraftausdauer |
| 60% | 60 kg | 20 | Kraftausdauer |
Formelbasierte Schätzungen sind ein Startpunkt, kein Urteil. Die Genauigkeit hängt von der Übung ab (am besten funktionieren sie bei großen Langhantelübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben), vom Wiederholungsbereich und von deiner Trainingserfahrung — Anfänger liegen oft darüber oder darunter.
Versuche niemals spontan einen echten Maximalversuch. Wenn du dein echtes 1RM testen willst, dann ausgeruht, gut aufgewärmt, mit sauberer Technik, Sicherheitsablagen oder einem Spotter — und idealerweise unter den Augen eines erfahrenen Trainers.
Apex protokolliert jeden Satz, erkennt neue PRs automatisch und aktualisiert dein geschätztes 1RM pro Übung im Zeitverlauf — so bleiben deine Trainingsprozente ehrlich, ohne dass du jeden Monat ein Maximum testen musst.
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