Treniruočių sekimas prieš tradicines treniruotes: duomenų pranašumas
Skirtumas tarp treniruočių sekimo ir nesekimo — ne patogumo klausimas, o išmatuojamas rezultatų atotrūkis. Štai įrodymai ir kodėl DI jį dar padidina.
Ką rodo tyrimai
Daugybė jėgos treniruočių tyrimų rodo, kad sistemingai savo treniruotes sekantys sportininkai gerokai greičiau didina jėgą ir raumenų masę nei besitreniruojantys pagal pojūtį. Mechanizmas paprastas: negali sąmoningai optimizuoti to, ko nematuoji.
Be rezultatų, sekimo duomenys leidžia objektyviai nustatyti sąstingį (ne tik subjektyvų jausmą, kad progresas sustojo), apimties disbalansą tarp raumenų grupių ir su konkrečiais treniruočių kintamaisiais susijusius traumų modelius.
Kur klysta tradicinės treniruotės
Tradicinės treniruotės be sistemingo sekimo remiasi vien atmintimi ir intuicija. Dauguma sportininkų pervertina savo nuoseklumą, nuvertina nuovargį ir klaidingai prisimena ankstesnius rezultatus. Tai lemia:
- Nereguliarią progresyvią perkrovą — svoris didinamas per greitai ar per lėtai
- Nepastebėtą apimties disbalansą — pertreniruoti raumenys šalia nepakankamai treniruotų
- Praleistus sąstingio signalus — sustojusi programa tęsiama savaitėmis
- Neoptimalų iškrovos laiką — ilsimasi per anksti ar per vėlai
Kaip DI padaugina sekimo pranašumą
Rankinis sekimas užrašų knygelėje užfiksuoja, ką padarei. DI paremtas sekimas užfiksuoja, ką tai reiškia. Skirtumas — analizė ir veiksmai.
Kai Apex pastebi, kad tavo spaudimas gulint neprogresavo 3 sesijas, jis ne tik užfiksuoja sąstingį — jis analizuoja galimas priežastis (per didelė apimtis, nepakankamas atsigavimas, reikia pratimo variacijos), rekomenduoja pakeitimą ir automatiškai pritaiko jį kitai sesijai.
Apimties analitika
Kiekvienai raumenų grupei, kas savaitę
Rekordų aptikimas
Automatiškai fiksuoja naujus rekordus
Sąstingio įspėjimai
DI pažymi sustojusį progresą
Kaupiamasis duomenų efektas
Kuo ilgiau seki, tuo tikslesnis tampa tavo DI trenerio fiziologijos modelis. Po 30 sesijų jis turi patikimus kiekvieno pagrindinio pratimo jėgos progreso tempus. Po 90 sesijų — tavo sezoninius atsigavimo modelius, traumoms imlius judesius ir optimalų kiekvienos raumenų grupės treniravimo dažnį.
Tai kaupiamasis duomenų efektas — kiekviena užfiksuota sesija daro būsimą treniravimą tikslesnį ir kuria treniruočių intelektą, kuris tobulėja metais, ne tik savaitėmis.